Image
Image

Podjela asana prema sekvencama

Yoga položaji se mogu podijeliti na osnovu sekvenci ili dijelova tijela koji su aktivirani i zastupljeni tokom izvođenja asane. Praktikovanjem asana za određene dijelove tijela povećava se gipkost i protok energije u tim područjima, a samim time se smanjuju i ublažavaju eventualni simptomi bolesti ili oštećenja koja postoje.
 
Prema sekvencama se asane mogu podijeliti na:
  • Asane za zglobove
  • Asane za ruke i šake
  • Asane za ramena i vrat
  • Asane za kukove
  • Asane za koljena i stopala
  • Asane za kičmu
Asane za zglobove

Asane za zglobove

 
Redovnim vježbanjem Yoge mogu se ublažiti brojni simptomi artritisa, poboljšati pokretljivost zglobova, smanjiti bol. Ključni zadatak Yoga položaja za zglobove jeste veća elastičnost i fluidnost zglobova, istezanje, opuštanje i jačanje mišića oko njih za sveukupnu stabilnost. Lagani i kontrolisani pokreti prilikom izvođenja asana za zglobove smanjuju krutost zglobova nastalu usljed nedovoljne aktivnosti.
 
Neke od najkorisnijih asana za zglobove su:
  • Marjaryasana-položaj mačke
  • Bitilasana-položaj krave
  • Balasana-položaj djeteta
  • Vriksasana-položaj drveta
  • Gomukhasana-lice krave
  • Setu Bandha Sarvangasana-most
  • Malasana-jogijski čučanj
Asane za ruke i šake

Asane za ruke i šake

 
Postoji veliki broj Yoga položaja koji su korisni za jašanje mišića ruku, te aktivaciju i jačanje mišića šake koji su kod većine ljudi zategnuti i neaktivni. Snaga i stabilnost ruku su neophodni za izvođenje velikog broja asana. Prilikom izvođenja ovih vježbi potrebno je paziti na držanje i leđa. Tijelo mora biti učvršćeno, posebno trup i trbuh. Leđa moraju biti ravna tokom izvođenja vježbi kako ne bi došlo do pretjeranog istezanja mišića.
 

Neke od asana za ruke i šake su:

  • Trikonasana-položaj trokuta
  • Poorvottanasana-položaj uzdignute daske
  • Bhujangasana-kobra
  • Adho Mukha Svanasana-pas koji gleda dole
  • Shalabhasana-skakavac
  • Eka Pada Urdhva Dhanurasana-most sa jednom nogom
  • Urdhva Dhanurasana-položaj poluluka
Asane za ramena i vrat

Asane za ramena i vrat

 
Dugogodišnje loše držanje može uzrokovati i trajna oštećenja kičme, kukova, ramena i zglobova. Dugim sjedenjem slabi cirkulacija u tijelu, a posebno u nogama, a disanje je najčešće vrlo plitko. Ponekad se dešava i da ga zaustavimo. Yoga položaji namijenjeni za vrat i ramena sprečavaju nastanak trajnih oštećenja i jačaju mišiće ovih dijelova tijela. Prilikom izvođenja ovih asana neophodno je uskladiti disanje i pokrete i asane izvoditi lagano.
 
Asane za jačanje vrata i ramena su:
  • Marjaryasana-položaj mačke
  • Anahatasana-ispruženi psić
  • Gomukhasana-lice krave
  • Bhujangasana-kobra
  • Setubandasana-most
  • Eka Pada Urdhva Dhanurasana-most sa jednom nogom
  • Matsyasana-položaj ribe
  • Viparitakarani-položaj polusvijeće
Asane za kukove

Asane za kukove

 
Na psiho-duhovnoj razini, kukovi su sjedište naše seksualnosti i individualnosti, a oboje su duboko isprepleteni s našim povezivanjem s drugima. Kada smo u stresnim situacijama (‘borba ili bijeg’ situacija), moramo angažirati naše emocionalne mišiće i stežemo naše kukove. Što su više stegnuti bokovi, stegnuti su i mišići u donjem dijelu leđa, psoas je skraćeniji što rezultira težim hodanjem, dužim stajanjem i sjedenjem te otežava Yoga praksu.
 
Asane za otvaranje kukova su:
  • Adho Mukha Svanasana-pas koji gleda dole
  • Hanumanasana-položaj majmuna
  • Anjaneyasana-mjesečev srp
  • Utthan pristhasana-položaj guštera
  • Eka Pada Rajakapotasana-kralj golubova sa jednom nogom
  • Agnistambhasana-dupli golub
  • Baddha Konasana-položaj leptira
Asane za koljena i stopala

Asane za koljena i stopala

 
Brojni su faktori koji dovode do osjetljivosti i bolova u koljenima. Neki od njih su dugotrajno sjedenje, nagli i neprimjereni pokreti, padovi, naprezanja, oslabljeni mišići i ligamenti oko koljena, neravnoteža zdjelice. Da bi koljena bila zdrava, ona moraju biti snažna, ali i fleksibilna (jer se moraju prilagoditi pokretima stopala, gležnja i zdjelice).
 
Asane za jačanje koljena i stabilnost stopala su:
  • Utkatasana-položaj stolice
  • Trikonasana-položaj trokuta
  • Virabhadrasana 2-ratnik 2
  • Vriksasana-položaj drveta
  • Ardha Padmasana-položaj lotusa
  • Garudasana-orao
  • Svarga Dvijasana-ptica raja
Asane za kičmu

Asane za kičmu

 
Cjelodnevno sjedenje dovodi do skraćenih mišića stražnje lože, što rezultira bolovima u donjem dijelu leđa. S druge strane i pretjerana tjelesna aktivnost koja se sastoji od brzih promjena pravaca kretanja, skokova i trčanja koji se neprestano ponavljaju, bez prikladnog istezanja i opuštanja mišića, dovodi do ozljeda lumbalnog područja. Nekoliko temeljnih položaja Ashtanga Yoge izdužuju kičmu, poboljšavaju cirkulaciju i  držanje tijela. Vježbe treba izvoditi sporo i kontrolirano uz svjesno i duboko udisanje i izdisanje kroz nos.
 
Asane za istezanje i fleksibilnost kičme su:
  • Marjaryasana-položaj mačke
  • Eka Pada Rajakapotasana-kralj golubova sa jednom nogom
  • Jathara Parivrtti-trbušni twist
  • Setubandasana-most
  • Marichyasana-položaj mudraca
  • Bhujangasana-kobra

Traži