Image
Image

Podjela asana prema sekvencama

Yoga položaji se mogu podijeliti na osnovu sekvenci ili dijelova tijela koji su aktivirani i zastupljeni tokom izvođenja asane. Praktikovanjem asana za određene dijelove tijela povećava se gipkost i protok energije u tim područjima, a samim time se smanjuju i ublažavaju eventualni simptomi bolesti ili oštećenja koja postoje.
 
Prema sekvencama se asane mogu podijeliti na:
  • Asane za zglobove
  • Asane za ruke i šake
  • Asane za ramena i vrat
  • Asane za kukove
  • Asane za koljena i stopala
  • Asane za kičmu

Asane za zglobove

 
Redovnim vježbanjem Yoge mogu se ublažiti brojni simptomi artritisa, poboljšati pokretljivost zglobova, smanjiti bol. Ključni zadatak Yoga položaja za zglobove jeste veća elastičnost i fluidnost zglobova, istezanje, opuštanje i jačanje mišića oko njih za sveukupnu stabilnost. Lagani i kontrolisani pokreti prilikom izvođenja asana za zglobove smanjuju krutost zglobova nastalu usljed nedovoljne aktivnosti.
 
Neke od najkorisnijih asana za zglobove su:
  • Marjaryasana-položaj mačke
  • Bitilasana-položaj krave
  • Balasana-položaj djeteta
  • Vriksasana-položaj drveta
  • Gomukhasana-lice krave
  • Setu Bandha Sarvangasana-most
  • Malasana-jogijski čučanj

Asane za ruke i šake

 
Postoji veliki broj Yoga položaja koji su korisni za jašanje mišića ruku, te aktivaciju i jačanje mišića šake koji su kod većine ljudi zategnuti i neaktivni. Snaga i stabilnost ruku su neophodni za izvođenje velikog broja asana. Prilikom izvođenja ovih vježbi potrebno je paziti na držanje i leđa. Tijelo mora biti učvršćeno, posebno trup i trbuh. Leđa moraju biti ravna tokom izvođenja vježbi kako ne bi došlo do pretjeranog istezanja mišića.
 

Neke od asana za ruke i šake su:

  • Trikonasana-položaj trokuta
  • Poorvottanasana-položaj uzdignute daske
  • Bhujangasana-kobra
  • Adho Mukha Svanasana-pas koji gleda dole
  • Shalabhasana-skakavac
  • Eka Pada Urdhva Dhanurasana-most sa jednom nogom
  • Urdhva Dhanurasana-položaj poluluka

Asane za ramena i vrat

 
Dugogodišnje loše držanje može uzrokovati i trajna oštećenja kičme, kukova, ramena i zglobova. Dugim sjedenjem slabi cirkulacija u tijelu, a posebno u nogama, a disanje je najčešće vrlo plitko. Ponekad se dešava i da ga zaustavimo. Yoga položaji namijenjeni za vrat i ramena sprečavaju nastanak trajnih oštećenja i jačaju mišiće ovih dijelova tijela. Prilikom izvođenja ovih asana neophodno je uskladiti disanje i pokrete i asane izvoditi lagano.
 
Asane za jačanje vrata i ramena su:
  • Marjaryasana-položaj mačke
  • Anahatasana-ispruženi psić
  • Gomukhasana-lice krave
  • Bhujangasana-kobra
  • Setubandasana-most
  • Eka Pada Urdhva Dhanurasana-most sa jednom nogom
  • Matsyasana-položaj ribe
  • Viparitakarani-položaj polusvijeće

Asane za kukove

 
Na psiho-duhovnoj razini, kukovi su sjedište naše seksualnosti i individualnosti, a oboje su duboko isprepleteni s našim povezivanjem s drugima. Kada smo u stresnim situacijama (‘borba ili bijeg’ situacija), moramo angažirati naše emocionalne mišiće i stežemo naše kukove. Što su više stegnuti bokovi, stegnuti su i mišići u donjem dijelu leđa, psoas je skraćeniji što rezultira težim hodanjem, dužim stajanjem i sjedenjem te otežava Yoga praksu.
 
Asane za otvaranje kukova su:
  • Adho Mukha Svanasana-pas koji gleda dole
  • Hanumanasana-položaj majmuna
  • Anjaneyasana-mjesečev srp
  • Utthan pristhasana-položaj guštera
  • Eka Pada Rajakapotasana-kralj golubova sa jednom nogom
  • Agnistambhasana-dupli golub
  • Baddha Konasana-položaj leptira

Asane za koljena i stopala

 
Brojni su faktori koji dovode do osjetljivosti i bolova u koljenima. Neki od njih su dugotrajno sjedenje, nagli i neprimjereni pokreti, padovi, naprezanja, oslabljeni mišići i ligamenti oko koljena, neravnoteža zdjelice. Da bi koljena bila zdrava, ona moraju biti snažna, ali i fleksibilna (jer se moraju prilagoditi pokretima stopala, gležnja i zdjelice).
 
Asane za jačanje koljena i stabilnost stopala su:
  • Utkatasana-položaj stolice
  • Trikonasana-položaj trokuta
  • Virabhadrasana 2-ratnik 2
  • Vriksasana-položaj drveta
  • Ardha Padmasana-položaj lotusa
  • Garudasana-orao
  • Svarga Dvijasana-ptica raja

Asane za kičmu

 
Cjelodnevno sjedenje dovodi do skraćenih mišića stražnje lože, što rezultira bolovima u donjem dijelu leđa. S druge strane i pretjerana tjelesna aktivnost koja se sastoji od brzih promjena pravaca kretanja, skokova i trčanja koji se neprestano ponavljaju, bez prikladnog istezanja i opuštanja mišića, dovodi do ozljeda lumbalnog područja. Nekoliko temeljnih položaja Ashtanga Yoge izdužuju kičmu, poboljšavaju cirkulaciju i  držanje tijela. Vježbe treba izvoditi sporo i kontrolirano uz svjesno i duboko udisanje i izdisanje kroz nos.
 
Asane za istezanje i fleksibilnost kičme su:
  • Marjaryasana-položaj mačke
  • Eka Pada Rajakapotasana-kralj golubova sa jednom nogom
  • Jathara Parivrtti-trbušni twist
  • Setubandasana-most
  • Marichyasana-položaj mudraca
  • Bhujangasana-kobra

Traži